12种常见食物含糖量惊人！宝宝多吃“狠”受伤
研究标签上的糖含量
2~3岁的孩子，每日附加糖摄入量在25克以内。而4~8岁的孩子，每日附加糖的摄入量在35克以内。熟知食品袋标签上的信息，才能保证孩子的摄入量在标准范围内。
所有市售食品的包装袋上都会注明营养成分，这些成分会显示出糖分的含量。现在国家食品药品监督局还没有特别要求在包装标签上区分天然糖和附加糖，所以这些数值显示的是这两种糖分的含量。你可以通过以下方法自行区分：先查找出水果（需要注意的是不是果汁）、牛奶或者酸奶的营养成分中所含的自然糖，然后对比市售的产品，比如果汁、牛奶或酸奶包装袋上的成分标签里所含的糖分，如果高于自然糖，那么一定含有附加糖。这时，可以选择纯牛奶、原味酸奶、无糖番茄汁等含糖量与自然糖接近的产品。
警惕那些隐形糖。除了让宝宝减少糖摄入量之外，还应该特别注意食物中的“隐形糖”。其实，并非甜的食物里才含糖，很多吃着无味，甚至是酸的、咸的食物里，都可能有大量“隐形糖”存在。比如薯片、虾条、方便面之类，吃起来虽是咸咸的，但里面含有大量淀粉，却不含任何能抑制血糖上升的膳食纤维，它们是“隐形糖”最大的藏匿者。
识别出“隐形糖”。在购买食物时，食品包装上的标签上印有每种食物成分，并且都必须按含量多少排序。如白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等名词排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食物，一定要让宝宝适量摄取或者尽量不吃。
12种常见食物的糖分含量
下面这12种食物是生活中最常遇到的，了解它们的含糖量，对于如何控制宝宝的甜食摄入，可是妈妈的第一堂课（这里的块糖，大约为4.5克的方块糖）。
● 1大杯酸奶（200克），含糖量约为22.5克，相当于5块糖。
● 2粒西梅（12克），含糖量约4.5克，相当于1块糖。
● 5粒橡皮糖（12克）含糖量约9克，相当于2块糖。
● 1小块西瓜（指33克去皮去籽可食用部分），含糖量约为9克，相当于2块糖。
● 1个白面包（35克），含糖量约为5克，相当于1块糖。
● 1根胡萝卜（100克），含糖量约为5克，相当于1块糖。
● 1小块牛奶巧克力（43克），含糖量约24克，相当于5块糖。
● 1杯橙汁饮料（150毫升），含糖量约18克，相当于4块糖。
● 1听可乐（330毫升），含糖量约35克，相当于8块糖。
● 3小块巧克力曲奇饼干（20克），含糖量约7克，相当于1块糖。
● 1个果冻（30克），含糖量约5.1克，相当于1块糖。
● 2块谷物小饼干（20克），含糖量约为4.5克，相当于1块糖。
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