水果干 孕期好零食
吃对水果干，促进营养均衡还能缓解不适
摄取膳食纤维，避免便秘
吃水果的时候，往往都要削皮、吐皮，否则准妈妈觉得难以下咽。其实，果皮是水果中膳食纤维含量最高的地方，干制之后，膳食纤维是完全不受影响被保留下来的，准妈妈可以完全把果皮的纤维吃掉。
推荐水果干：葡萄干、柿饼子、桑葚干，其纤维素含量都在10%以上，其中桑葚干的纤维素含量能达到29%。
抗氧化物质增强免疫力
水果干保留了大部分抗氧化成分，尤其是深色的水果干。黄色水果干，可以保存大部分胡萝卜素，而紫色、黑色的水果干，可以保留较多的花青素和其他多酚类成分，在干制之后还会浓缩。准妈妈可以挑选果皮厚实、颜色深的水果干，能够起到保健效果，提高免疫力，可以避免感冒、发烧等状况发生。
推荐水果干：杏干、橘饼、红色葡萄干、紫色提子干、黑加仑干、桑葚干、西梅干等，都是不错的选择。
补充镁、钾等微量元素
水果干虽然损失掉了维生素C，但是镁、钾等矿物成分却不会损失，还会因为水分的散失而浓缩，含量比新鲜水果更高。所以，各种水果干都是补充微量元素的好选择。
推荐水果干：最适宜补镁的水果干有脱水香蕉干、梨干、无花果干、桑葚干、黑加仑干。最适宜补钾的水果干有杏干、桂圆干、西梅干、香蕉干、提子干等。
补铁、补钙的最佳来源之一
利用水果干来补铁、补钙，也是非常好的方式。水果干可提供不少的钙铁，而且，因为有机酸的存在，铁的吸收利用率高于其他植物类食物。
推荐水果干：无花果干补钙首当其中，其含量能够达到每100克含363毫克，其次是柿饼、桑葚干、黑加仑干等；而补铁的最佳选择是杏干、葡萄干和桑葚干。
减轻孕期肠胃不适
新鲜的水果中含有较为活跃的蛋白酶，也有单宁类物质，这些会对消化道黏膜有很强的破坏作用。对于本来肠胃功能减弱的准妈妈来说，会雪上加霜。但水果干中没有蛋白酶和未聚合单宁伤害消化道的风险。因为果干中蛋白酶失活了，单宁聚合了，对消化道的刺激也会大大减小。
推荐水果干：所有水果干都能减轻对准妈妈肠胃的刺激。
水果干糖分高，准妈妈每天最多吃1~2小把
水果干不会引起血糖快速上升。水果干的糖分含量高，但是在没有加热煮软的情况下，并不会令血糖快速上升，即使是大枣、葡萄干这类高糖果干，也比米饭令血糖升得慢。即使是患轻度妊娠期糖尿病的准妈妈，也可以少量食用。
水果干热量高，准妈妈食用要限量。因为大部分水果干的含糖量达70%左右，所以建议准妈妈每天最多吃1~2小把，10~20克即可。如果不小心吃多了，当日可以少吃几口主食。而且，嗜甜的准妈妈可以用水果干来代替白糖增甜，比如酸奶不加糖加点葡萄干，烘焙点心不加糖加点红枣肉等，都不失为明智做法。
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