准妈妈补铁餐怎样吃才有效
一般来说，准妈妈出现贫血问题属于正常现象，因为胎宝宝在发育过程中会吸收准妈妈体内大量的铁元素和血红蛋白。但不是所有贫血的准妈妈都必须吃补剂，有时食补胜过药补哦。
怀孕后，准妈妈新陈代谢加快，铁需要量增加，用以供给胎宝宝血液和组织细胞的日益增长需要，并有相当数量贮存于胎儿肝脏内，准妈妈自身也要贮备铁，以备分娩时失血和产后哺乳的需要，所以孕期补铁尤为重要。
中国营养学会对准妈妈孕中、晚期每天摄入铁的推荐量分别是25、35毫克。准妈妈应该多吃含铁丰富的食物，可以有效预防和纠正贫血状况。
含铁丰富的食物
食物是人体摄取铁元素最重要的来源。因此，孕妈妈应在平日的饮食中，可以多选择含铁量高的食物进行烹饪。
●含铁十分丰富的食物：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎。
●含铁中等丰富的食物：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果（杏干、葡萄干）、啤酒酵母菌、海草、赤糖糊。
●含铁一般丰富的食物：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶、蚕豆、瓜子（南瓜、西葫芦等种子）
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