母乳妈妈防“火”攻略
你可能还关心的母乳饮食问题：
Q哺乳的妈妈每天需要多少热量？
A一般医生会建议哺乳期的妈妈，每天吸收大约2200千卡的热量。想要减肥的妈妈，可以摄入更少一些，大约1800千卡就够了。并不是吃得越多，分泌的乳汁营养就越丰富。重要的是看母乳妈妈每天摄入营养的多少和营养的配比。
Q哺乳妈妈奶水少，能食用一些补品吗？
A不建议食用补品。如果妈妈的奶水少，不够宝宝吃，可以选择一些鱼汤、鸡汤进行食补。还要让宝宝多多吸允，刺激乳房分泌乳汁。但不要选择吃补品来促进乳汁分泌，盲目进补，不但会引起上火、便秘的状况，还可能引起内分泌紊乱，影响母乳的质量。
Q哺乳时每天需要吃钙吗？
A一个哺乳期妈妈每天需要1200毫克左右的钙，这个量大约等同于4杯低脂奶所含的钙质。如果钙吸收少于这个建议的量，那么身体就会从骨骼中吸取钙，从而引起骨质流失。即使妈妈从食物中能够吸收足够的钙质，骨质流失还是会发生，这可能与哺乳期妈妈体内雌激素含量降低有直接的关系。但大部分在哺乳期流失的钙，在停止哺乳后都会恢复，这个过程大概在断奶后的6个月左右完成。
哺乳期妈妈每天只要按照医生的建议适当补钙即可，如果每日的饮食中已经富含了足够的钙质，则无需额外补充。
Q听说哺乳妈妈需要补充铁剂，但是补充铁剂时可能会引起便秘等不适，会影响母乳吗？
A母乳中本来就含有铁，并且铁的含量并不受所补充的铁的影响。母乳中铁的含量并不多，但可以很好地被孩子吸收。母乳中大概50%的铁都可以被吸收，配方奶的吸收率只有7%，而婴儿谷物中的铁吸收率仅为4%。婴儿从母乳中每天可以吸收15~68毫克的铁。
足月的新生儿在出生时体内就存储着铁，再加上从母乳中吸收的铁，在出生后的头6个月基本上不需要额外补充铁质。所以，在哺乳期间的铁剂补充更多的是保证母亲的健康。如果能依靠饮食来补铁，最好还是不要服用补铁药剂。
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