母乳妈妈防“火”攻略
防“火”第一步：补充充足的水分
妈妈产后恢复时会大量排汗，再加上要给新生宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水分。所以，及时补充水分，能帮妈妈预防上火便秘，是妈妈在饮食上必须要注意的事情。
大量喝水。妈妈不用在意补充多少水分，可以在身边准备一个水杯，感觉到口干的时候就喝几口，随时补充水分。
汤水滋补。喝汤水是既能补充营养又能补充水分的好方法，但是汤水的选择需要特别注意。
一般来说，妈妈的母乳是在产后2~3天才开始多起来的，所以，不要在产后立刻选择油腻的汤汁。如果开奶不顺畅，很容易出现上火，甚至发生乳腺堵塞的状况。产后可以选择清淡一点的鱼汤，每天一碗即可。
已经开始母乳的妈妈，在选择汤汁的时候则需要根据自己的出奶量来判断。如果妈妈的奶量足够喂养宝宝，那么选择汤汁的时候，尽量选择清淡不油腻的，例如清淡的鱼汤、蔬菜汤、豆腐汤等。如果妈妈的乳汁分泌并不旺盛，则可以选择营养丰富的鸡汤、排骨汤等。但是，喝这些比较油大的汤水之前，尽量用吸油纸吸掉一部分油脂。
选择流食或者半流食的食物。妈妈怀孕的时候，营养在生产的过程中消耗殆尽，身体处于比较虚弱的状态，肠胃道功能也会受到影响，尤其是剖宫产的妈妈。麻醉过后，肠胃道的蠕动需要一定的时间来恢复。所以，妈妈还可以选择流食或者半流食来补充营养，增加水分，并且这类食物更容易消化、吸收，种类也很多，例如米粥、蛋羹、米粉等。
流食或者半流食每天有一餐即可，建议妈妈放在晚餐。另外，晚餐后，因为流食吸收好、消化快，如果夜间饿了，可以加一点餐。
防“火”第二步：母乳妈妈可以用的去火食材
红豆、绿豆：红绿豆是众所周知的清火解暑的好食材，尤其是绿豆汤。不过很多人都因为烹饪方法不对而使这种功效消失殆尽。在煮红绿豆汤时，煮开即可关火，千万不要煮出绿豆沙。不然，不仅失去清火的功效，煮出来淀粉，还可能会加重肠胃的负担。
苦瓜：苦瓜的“苦”味，是清热解暑的好选择。如果妈妈觉得太苦，可以先用热水焯一下，再凉拌或清炒，苦味会减少很多。
黄瓜：黄瓜有清热解毒、促进消化的作用，尤其是黄瓜中所含的纤维素，能促进肠内蠕动，防止便秘。黄瓜生食熟食都很爽口。不过生食有两点需要特别注意：清洗干净，以防细菌引起肠胃不适；不要食用刚刚从冰箱里拿出来的黄瓜，放置一下再吃。
莲藕：富含淀粉、维生素和矿物质，重点是不仅可以清热，还能促进母乳的分泌。可以清淡凉拌，也可以配合排骨煲汤。妈妈可以根据自己的出奶量来选择烹饪方式。
冬瓜：含水分充足，钠盐含量低，有止渴除烦、祛湿解暑的功效。冬瓜切片清炒，既爽口又可以清热毒。
防“火”第三步：少食多餐
妈妈可以沿用孕期的饮食习惯，每天可以吃五顿饭，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复，吸收的效果也会更好。肠胃负担小，消化顺畅，也能够保证不出现或少出现便秘的情况。
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