美味又洋气的西式晚餐 半小时就搞定
材料：
橄榄油2匙、鸡汤300克、洋葱碎1勺、蒜泥1勺、迷迭香草碎1匙、粗谷物250克、番茄碎150克、菠菜300克、帕尔马干酪碎1勺、烟肉100克
做法：
1.将平底锅刷一层橄榄油，把烟肉切片，放入锅中煎4分钟，然后加入洋葱碎、迷迭香煸香，再放入适量水，煮5分钟。
2.在平底锅内继续加入肉汤、粗谷物、番茄碎大火煮开，再加入菠菜、盐调味料。出锅后，撒上帕尔马干酪碎即可。
营养配比：
每份357卡热量；蛋白20克；脂肪11克；碳水化合物44克；纤维9克；铁4毫克；钙243毫克；钠220毫克
TIPS：
做汤时尽量一次把水或肉汤，蔬菜汤加够，避免后期补加，不利于汤里的食材、味道和营养价值的成分体现，会造成一定的破坏。
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