美味又简单的西式大餐，让你分分钟变大厨！
别以为做一顿晚餐有多难，西式大餐美味又简单。你只需要备齐食材，分分钟变身为大厨哦！
材料：鸡腿肉900克、盐1/2匙、辣椒粉1/4匙、橄榄油2匙、小番茄200克、鹰嘴豆200克、金葡萄干1/3杯、红酒醋1匙、孜然粉1匙、肉桂粉1/4匙、熟欧芹碎2杯
做法：
1.烤箱预热至200℃，将鸡腿肉、盐和辣椒放入，烤至五成熟，然后再用煎锅将鸡肉炸至金黄色。
2.保持这个状态3~5分钟。
3.将鸡腿肉、小番茄、鹰嘴豆和葡萄干放入烤箱，用中火烤至15~18分钟即可。
营养配比：每份383热量；蛋白32克；脂肪8克（8克sat.脂肪）；碳水化合物48克；纤维7克；糖13克；铁3毫克；钙68毫克；钠68毫克
材料：虾仁700克、橄榄油1匙、柠檬汁1匙、蒜末2匙、盐1/2匙、黑胡椒粉1/2匙、菠菜300克、烤面包屑3/4杯、香菜碎2匙
做法：
1.将烤箱预热至220℃，将虾仁、橄榄油、柠檬汁、蒜末、盐、胡椒粉拌匀，放入烤盘中，送入烤箱烤5~8分钟，虾仁烤熟取出。
2.将菠菜切段，放入滚水中焯熟。
3.将菠菜、热虾倒入碗中搅拌均匀，然后加入香菜碎和烤面包屑即可。
营养配比：热量251卡；蛋白34克；脂肪7克 (1克sat.脂肪)；碳水化合物15克；纤维2克；糖1克；铁3毫克；钙155毫克；钠486毫克
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