3岁以上竞技运动进行时
南亚华
北京大学第一医院儿童保健科医生
跳房子：单脚站立、单脚踢物、单脚跳跃，很好地训练眼、手、脚、躯体的平衡能力及下肢的肌肉力量。如果左右腿交替运动，效果更好。
跳绳：教宝宝手持绳索上下挥动，并在环摆的绳索中做各种跳跃动作，可以锻炼臂力和腿部肌肉，培养节奏平衡感，使得肢体活动更灵活。此外，跳绳还涉及计数，可以向宝宝灌输数学概念。
4岁以上舞蹈：经常练习压腿、劈叉、下腰等舞蹈动作，宝宝的力量控制、身体柔韧性和肢体灵活性都会得到提高。而且，舞蹈也需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐，达成动作协调性的训练，使孩子更有节奏感。
武术：宝宝可以学习一些简单的武术动作和动作组合，提高关节的稳固性，塑造正确的身姿，提高速度、协调、灵敏、力量、柔韧等身体素质，培养自尊自信、勇敢坚毅等精神。
骑自行车：儿童三轮自行车重心较低，不容易倒，宝宝很快就会掌握骑车的要点。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子反应的灵敏度和平衡能力。
5岁以上小球运动（如乒乓球、羽毛球、短式网球）：小球运动对宝宝的身体锻炼有共通性，比如“握拍”锻炼手的抓握力量；“发球”锻炼平衡能力和手腕灵活度；“挥拍”+“击球“的动作组合，可以增强上下肢肌肉的力量，刺激准确判断和加快头脑反应。
游泳：游泳既是一项运动也是一项必须掌握的生存技能，学会游泳好处多多：稳定情绪、强壮心脏、提高肺活量、不易生病、长得高、助消化、形体优美，最重要的是，促进大脑的反应能力和智力发育。但一定要找专业的老师陪同孩子进行这项运动。
跆拳道：跆拳道虽属激烈的对抗运动，但在实战中有全套护具保护全身要害，安全性有保障。而且，跆拳道具有完善的竞技规则，强调用技术、战术取胜，可以增强孩子的思考能力，以及规则、自律意识。
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