如何固定宝宝睡眠时间?
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南亚华
北京大学第一医院儿童保健科医生
睡不好的真相
虽然宝宝的主要睡眠时间都已经调整到了晚上,但是对于睡觉这件事,他依然处于学习中,对于父母来说,在这个阶段帮他建立好的睡眠习惯,不仅自己能轻松,更能影响宝宝之后很长时间的睡眠状态。
“不安抚睡不着”
在宝宝6个月之前,将他包裹起来轻轻摇晃,来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲,是让他迅速入睡的最好安抚。宝宝大一些之后,依然需要安抚入睡。这时候可以给他一件“安抚物”,比如一条毯子或者一个毛绒玩具,只要能转移宝宝对母乳或者安抚奶嘴的情感依赖就可以,安抚物能帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌,帮助将情绪安稳下来。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿,使它沾上“妈妈味”,有了妈妈味道的安抚物,更有助于宝宝安心入睡。
“大半夜起来玩”
有的宝宝白天呼呼睡大觉,晚上就不睡了,有时半夜起来玩一两个小时,把父母熬得够呛。其实主要把他的作息习惯做一下调整,就能让他改掉这个习惯,明白晚上是用来睡觉的。
在早上7:00之后,以及宝宝午睡超过两个小时之后,就把他叫醒。几天之后,他或许就能在晚上睡得很踏实。因为他夜里糟蹋的睡眠,再也不能从早上或者白天的小睡里补回来,他会很快学到:晚上是用来睡觉的。
还有一个办法,就是试着在晚上11点左右,在大人睡觉之前,给他吃一次奶,这样他夜间饿醒的次数可能就会减少,也能睡得踏实一些。
“睡眠仪式”
睡眠仪式能让宝宝知道自己该睡觉了,帮助他慢慢建立睡眠习惯,同时是你们温馨的亲子时间。睡前仪式的内容没有特别规定,只要宝宝喜欢并因此能平静下来就可以。这套程序通常包括:给宝宝洗一个温暖的澡,穿上喜欢的睡衣,读个温馨的故事或者玩一个安静的游戏,唱个歌,或者给他一个晚安吻,向他道晚安……要让宝宝知道,做完这一切就到了睡觉时间。然后每天重复这个程序,慢慢地养成规律,这个睡眠仪式就成了引导宝宝自己入睡的神器。
“睡醒就哭”
如果只要你重新抱起他,让他吸吮或者摇晃,他就停止哭闹重新进入睡眠,那可能就是不良的睡眠习惯造成的。你需要让他渐渐学会在清醒的状态下自己入睡。
如果做完这些宝宝依然哭闹,就要一一地进行检查,比如是否该换纸尿裤了,睡前是否吃得过饱,有没有饥饿、口渴、内衣太紧等原因,如果都排除了,还要考虑宝宝是否存在身体上的不适,你应该检查体温是否正常,有没有腹痛,呼吸道感染导致的鼻塞等,给予针对性的处理。如果连续出现这样的情况,应该及时带宝宝去看医生。
“建立睡眠生物钟”
宝宝的睡眠可能很不规律,今天睡得很晚,明天天还亮就睡下,这就需要父母帮他建立生物钟,培养规律的睡眠习惯。
其实宝宝每天需要的睡眠时间总量是差不多的,每天晚上在固定的时间把宝宝放在床上,如果宝宝不想睡闹腾不止,也不必责备他,而是减少对他的关注,关上灯大人静静的躺在床上睡觉。到了早上起床的时间,如果宝宝还在睡觉,就把他叫醒。在午睡时是一定的道理,按时让他躺下,过了两个小时就叫他叫床。晚上依然是这样的一个过程。经过几天的调整,宝宝就能慢慢变得规律起来。
“兴奋的不想睡”
跟小时候比,这个阶段的宝宝对这个世界充满好奇,他们醒着的时间一刻不停的去探索,一不小心玩得太过兴奋,便舍不得睡去。
所以无论在平时还是节假日,父母要和宝宝的生物钟保持一致,尽量减少那些打乱宝宝睡眠的事,否则会让宝宝生物钟错乱,所以有时候需要父母限制和改变自己的活动。睡眠前和宝宝一起进行的家庭活动不要太兴奋,这样才不会过渡刺激宝宝。
“夜奶吃不停”
在1岁之内的宝宝,夜间需要1~2的夜奶是常见的,如果夜奶次数太多,或者1岁以上的宝宝还在经常吃夜奶,可能主要是习惯问题了。妈妈应该减少喂夜奶的次数,保证宝宝夜间的睡眠。
在临睡前,让宝宝吃一次,吃的饱饱的。晚上醒来要求吃夜奶时,不要像反射动作一样马上喂他吃奶,用其他方法安抚她,比如把手放在宝宝身上,有节奏地轻拍;紧紧地抱住他,搂着他一会,起到安慰的作用。也有可能宝宝会一直哭闹,这时候把宝宝抱出房间,换一个地方由其他照顾人来安抚,或者效果会更好一些。
“不爱睡午觉”
多数宝宝在10个月到1岁半期间,会自动把两次的白天小睡调整成一次,睡眠时间在2~3个小时左右。要想让宝宝每天规律睡午觉,首先要家人帮助建立一个睡眠环境,家里最好安静一些,把窗帘拉上营造出睡眠的气氛。每天早上7:00之后如果宝宝还没有起床,就要把他叫醒,在上午的时间里跟他玩耍,尽量让他在午睡前3~4个小时保持清醒。如果这样做之后宝宝还是不睡,可以继续试着让早上起床的时间再提前一些。
“规律作息”
宝宝的睡眠跟每一天的生活作息有很大的关系,也跟家庭成员的节奏有着重要的关系,建议你花几天时间来记录宝宝的吃奶和睡眠时间,在他的作息规律的基础上进行调整。以下的几条原则或者可以帮助你。
●这个阶段的大部分宝宝睡眠时间为10~11个小时,如果你的宝宝在晚上7点睡觉,早上5~6点他就睡足了。挑一个适合你家作息的睡眠时间,具体到7点入睡还是8点,由父母来决定好了。
●每天的小睡之前,让宝宝保持3个小时的清醒。
●最长得清醒时间应该在晚上睡觉前,你的宝宝晚上睡前应该至少保持4个小时的清醒。
●趁宝宝还清醒时,就带他上床睡觉,才能帮助他迅速习惯规律的睡眠时间。
●叫醒宝宝真的可以创造奇迹,起床时间到了,不要害怕把宝宝叫醒,这样才可以帮助他建立固定的睡眠作息。
●用餐时间也应该在白天作息表内固定下来,你可以决定什么时候喂宝宝,小睡前或者小睡后都可以。重要的是,你要维持你所安排的固定顺序。
以9个月大的宝宝为例,一天的作息时间大致为:
夜晚:晚上8点到早上6点半
早上的小睡:早上10点到大约中午12点
下午的小睡:下午2点半到大约4点
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