最适合新妈妈产后瘦身的9个动作

频道:生活来源:父母世界 编辑:liangliang
  新妈妈核心肌群恢复,需要完整的运动计划,尝试一下高低强度交替的间歇训练计划吧,一周4次,1个月后,你的核心肌群会发生巨大变化的!

 

  准备活动:在正式运动前,请用30秒的时间做一下准备活动,比如原地蹦跳,帮身体和心脏都进入状态。

 

步行板
 

\平俯在地板上,然后双手、脚尖撑地,慢慢将腹部离地,停留支撑状态1分钟。

 

脉冲刺
 

\一脚前一脚后,站在同一条直线上,前腿弓步90℃,后退反向弯曲90℃,双手握哑铃举起,伸向向天花板,停留30秒,复原。

 

膝关节桥
 

\平躺在地板上,屈膝双脚踩地,腰部缓缓抬起,离开地板,然后将右腿轻轻抬起、放下,将左腿轻轻抬起、放下。反复8~10次。

新妈妈完美运动计划

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