孕期便秘，预防比治疗更靠谱！

　　怀孕后，特殊的身体状况使得便秘“乘虚而入”。由于担心宝宝的安全，准妈妈们一般都不敢随便用药，以至于排便成了痛苦不堪的事情。解决便秘问题，要早预防。
 

　　很多准妈妈都出现过便秘情况，主要是因为怀孕后，体内分泌出大量的孕激素，受孕激素的影响，胃肠道的肌张力会减弱，肠蠕动减慢。再加上子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠道内停留的时间延长，所以常常发生便秘，尤其是怀孕3个月以后。甚至还有准妈妈在妊娠晚期，由于长期便秘的影响，引发痔疮。

　　这时，准妈妈可以从以下方面找找原因。

　　饮食不够均衡

　　孕妈妈为了让胎儿健康，在吃上通常都很精细。殊不知，食用过于精细的食物，会丢失很多食物中的微量元素、维生素和植物纤维，人体缺少这些必需的物质，会带来很多疾病，比如最常见的是排便困难，这样毒素和病菌容易大量在肠道中滋生，影响孕妈妈健康。

　　这样做：因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　排便习惯不好

　　尽量坚持定时排便，可以培养生理习惯。比如，每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。另外，有排便感觉时一定要及时排出，不要憋着。

　　这样做：起床后，可以先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。另外，在排便时不要阅读书报，也不要看电子产品，应该养成“专心”排便的好习惯。[page]　　

        饮水方法不对
 

　　身体水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。每日至少喝1000ml水。但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。

　　这样做：比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　平时懒于活动

　　孕晚期时，很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　这样做：因此，准妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　补钙不能过量

　　过度补钙是导致准妈妈便秘的另一个原因。孕中期之后，胎宝宝生长迅速，尤其骨骼的发育需要吸收大量的钙。所以，所有的医生都会建议准妈妈定期补钙。而通常补钙就会引起不同程度的便秘。

　　钙片口服进入胃肠道后，吸收率一般在30%~40%之间，最高的情况也不高于60%。因为，钙剂很容易与肠道的食物残渣的某些成分—比如草酸、植酸、磷酸、脂肪—结合成不溶解的较硬的物质，如此一来，大便就变得干结。

　　而且一次性吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便也就会变得越干结。所以，准妈妈补钙时要特别注意，不要过量，并且选择比较容易吸收的。从吸收效果来说，人体最易吸收的钙是柠檬酸钙，其次是乳酸钙，葡萄糖酸钙，最后是碳酸钙。

这样做：中国营养学会推荐的钙元素参考摄入量，孕中期和孕晚期是每天1000mg。此外，补钙的时候，别忘记补充维生素D，吸收好，需要排出的就少，能够降低便秘的概率。[page]　　

        准妈妈可以吃通便药吗？
 

　　多数情况下，准妈妈的便秘能通过饮食调整解决，所以尽量不要擅自服用通便药。但是，如果便秘情况一直没有好转，并让你觉得非常不舒服，则可以咨询医生。在必要时，再按照医生的指导使用通便药。

　　准妈妈可以喝蜂蜜水吗？

　　准妈妈喝些蜂蜜水可以缓解便秘症状。但要注意，蜂蜜含糖量较高，喝得过多会影响准妈妈体内的糖代谢。有些准妈妈担心蜂蜜中含有少量的肉毒杆菌会影响胎儿发育。其实这种担心大可不必，因为肉毒杆菌是一种神经毒，成人体内有消化此类神经毒物的酶，可以消化解毒，不会对人体造成伤害。专家建议便秘的准妈妈每日清晨喝一杯蜂蜜水，养成每日排便的良好习惯，多吃含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

　　怀孕后常常便秘，导致痔疮发作，该怎么办呢？

　　虽然外科手术摘除痔疮是最有效的方法，但是对于准妈妈来说，医生一般不会采用手术的方法，除了考虑到母亲和胎儿的安全之外，手术还会影响准妈妈的休息。因此对于有痔疮的准妈妈，医生一般会采取自我照顾、减轻症状的方法。

　　●遵照医生的嘱咐，服用止痛剂，涂抹外用药膏。

　　●冰敷可以快速解除疼痛，冰敷后一般24～48小时，不舒服的症状就会得到很大的改善。

　　●进行温热水坐浴10～15分钟，利用水温促进局部的血液循环。