伸展带操，孕期瑜伽轻松做
坐姿蹬腿
这个动作有益于膝关节和脚踝区域，释放下背部的压力，为胎儿制造空间，维护生殖器的健康。
D坐姿，双腿分开大约与髋区同宽，将带子套在双脚，双手抓握带子的两端，距离以上身能够直立为宜，保持脊柱和手臂的延展，目光平视。双手拉动带子，双脚向反方向用力蹬出，双腿伸直，延展双腿后侧，保持身体的中正，正常呼吸，停留20秒。
E向内弯曲右膝，右脚跟靠近大腿内侧，伸直左腿，将带子套住左脚，双手拉动带子，左脚向反方向用力蹬出，保持身体的中正，正常呼吸，停留20秒。反方向练习。
仰卧伸展
这个动作能缓解孕期坐骨神经的疼痛，缓解髋区紧张和僵硬，帮助打开骨盆区域，让骨盆更加稳定。
F仰卧，双脚下方垫上一条毯子，靠近右腿的地方放置一个长枕。将带子打成一个圈，弯曲右膝，将带子套在右脚上，右手抓住带环。吸气，伸直左腿，右腿挺直向上，拉伸腿后侧肌肉。左手臂打开向旁侧，与肩平齐。
G呼气，保持右腿伸展的状态，将右腿拉向旁侧，最终落在准备好的枕头上，保持10秒钟。放松，反方向练习。重复3~5次。
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