孕动操 让孕期不受便秘打扰
坐椅扭转
1.双脚分开坐于椅子上，双手轻搭于双腿，吸气，胸部上提后背伸展。
2.呼气，身体轻微扭转向后侧。
3.换方向重复此练习3~5次，扭转时要注意双腿保持原地不动，肩膀不要倾斜。
●功效：便秘是由于子宫增大，肠蠕动变少，这个扭转的瑜伽体式，可以缓解便秘。
盘坐扭转
1.双腿交叉坐于抱枕或瑜伽砖上，吸气，上提躯干和胸部，同时双手向上伸展。
2.轻轻呼气，身体向一侧扭转，一手放于身后，一手放于膝盖上。
3.交换双腿，换扭转方向重复练习3~5次。
●功效：这个动作可以促进肠蠕动，缓解肠胃胀气。
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