协和专家于康：孕妈妈这样喝水才科学

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。尤其孕期的妈妈，怎样喝水才是最佳方案?

关于喝水量，你要破除的误区

每天必须喝足8杯水

每日从饮用液体当中获得水分的最大量，应当是肾脏可以在24小时之内轻松排出体外的量。科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分是1800-2000毫升，所以每天需要补充2000毫升左右的水分，一般以8杯作为身体的需要量。

营养专家指出，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，喝太多水也会为身体带来麻烦，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。

过量饮水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

喝水要少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

关于缺水，你要足够重视

如果水的摄入量不足会对健康损害大

·皮肤头发干燥

中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。因此如果你经常干咳，就要注意补充水分了。

·肌肤过敏

不少孕妈会觉得肌肤易敏感，事实上这类敏感也可能是由于缺水造成的，因此如果敏感的话不妨试试双管齐下——内喝水、外补水。

·眼部干涩

缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部感觉到干涩，长期下去，很容易导致干眼症。

·口腔问题

由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的概率也会增加，因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。

·易损害肝肾

体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。

不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。肾脏是身体的排毒器官，身体缺水很容易导致肾脏压力大，造成有毒物质的堆积，长此以往，肾脏容易出现问题。

·便秘

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

·肠胃问题

体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。

消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致肠道排毒不畅。

·心脑血管问题

失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。

血液缺水会增高血液黏稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

·身体易疲惫

缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。

·肌肉痉挛

缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候也较容易引发此类症状。

·疼痛以及不适

长期慢性缺水会导致头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。主要是由于人体上部重量的70%都是由储存在椎间盘孔中的水分所支撑的。

·关节炎

软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，其实这是由于关节缺水导致的。

·食欲旺盛

水供应不足时，大脑会发出求救信号。神经元会混淆身体对食物的需求和对水分的需求，对胃持续发出能量需求信号，导致在不知不觉中吃下更多食物。

·抑郁症

身体处于长期缺水状态的时候，“抗压荷尔蒙”内啡肽的分泌受到抑制，神经调节紊乱，身体随之会出现抑郁症早期症状，如情绪低落、思维迟缓、意志减退等。

关于喝水，你要找到安全的水

孕妈到底选择哪种水？

·从我国现有的可以用来饮用的各种水来说，较好的饮用水是天然的矿泉水，因为它是从地下深处自然涌出或人工开挖而未受污染的地下水，并含有人体所需的矿物质和微量元素，自然也就日渐受到青睐。不过它也不能常常饮用，因为人体对微量元素的补充并非多多益善。

·如果你喝纯净水或蒸馏水，那么你一定要保证自己可以从饮食中获得充足的矿物质元素，或者也可以服用补充剂。

不宜将纯净水作为通常饮用水大量地、长期地饮用。

因为大部分的水过滤器在去除有害矿物质元素时，会把许多有益的矿物质元素一并去除，所以饮用过滤水也要注意补充矿物质元素。

最值得重视的是，无论选择哪一种水，一定要保证摄入足够的量。

·如果饮用符合卫生标准的自来水，因为它含有人体必需的矿物质和微量元素，经过加氯处理，致癌物质基本被杀死，长期饮用对健康无害。

但事实上目前生活中的自来水能够真正符合卫生标准的情况，并不乐观。

关于喝水，你要找到科学的方法

建立一份科学喝水表

孕妈都有自己的起居、生活和工作的特点，根据自身情况合理安排喝水。（仅供参考）

如何选择合格的矿泉水？

1.外包装鉴别法。优质矿泉水采用无毒塑料瓶包装，瓶盖采用扭断式塑料或铝质防盗盖；标签上商品名称、厂址、生产日期齐全，并标明各种微量元素含量。劣质矿泉水防盗

盖密封不严，有漏液现象，瓶体没光泽，商标印刷粗糙，没有厂名、厂址等具体信息。

2.色泽和水质鉴别法。优质的矿泉水水质洁净，无色透明，没有悬浮物或沉淀物；有些种类的张力很大，倒入杯中即使满出杯口也不会外溢。劣质矿泉水水质不洁净，用肉眼即可看见悬浮物和杂质，色泽略暗，甚至有混浊现象。

3.气味与滋味鉴别法。口感清新爽口，略有甘甜，此是矿泉水的特殊口味。若是自来水，会有漂白粉或氯的气味。如果是一般地下水，会有令人不爽的异味。