当心，爸爸也会产后抑郁！

各种调查表明，不是只有妈妈会有产后抑郁问题，爸爸身上也会出现产后抑郁。另外，最近一段时间以来，“超人爸爸”这个词不断出现在人们视线内，这种“必须把工作和育儿两方面都做好”的压力，也是导致爸爸产后抑郁的原因之一。为了避免爸爸出现产后抑郁问题，妈妈的理解是不可或缺的，而且要在平时生活中多留意爸爸的状态。

注意爸爸的状态，避免爸爸的产后抑郁

首先，需要注意以下四个要点：

1. 不要将他和周围的其他爸爸作比较

2. 感谢的心情一定要用语言表达出来

3. 要理解爸爸去工作也是育儿工作的一部分

4. 一起做家务，一起放松

妈妈也要时常检查一下爸爸的状态：爸爸是否……

● 没有食欲

● 话变少了

● 经常说自己头疼或肚子疼

● 睡眠不好

● 做什么事都没有底气

● 偶尔露出悲伤的表情

● 特别是早上状态不好

如果上述问题中爸爸有几项符合的话，那么，爸爸很有可能就处于身心疲劳的状态。妈妈要和爸爸一起喝喝茶、聊聊天，照顾一下爸爸的情绪。

做好这些事，有效舒缓情绪和压力

解决孩子由谁带的问题。不管是让妈妈全职还是上班，你们需要协商好孩子由谁来带，这会解决你们的后顾之忧。要知道，很多矛盾都是因为没安排好这件事而引发的。

建立新的夫妻关系。孩子出生后，需要建立新的家庭关系。在新的家庭关系中，和谐的夫妻关系显得更重要。每周挤出点时间“约会”，放松一下自己的心情吧。

妥善解决育儿中的夫妻冲突。父亲的积极参与是好事，但也会带来育儿冲突，遇到这种情况，夫妻双方一定要做好沟通，不要当着孩子的面争执，否则，一来孩子长大了容易钻空子，二来孩子可能会认为父母的冲突是自己引起的，从而带着负疚感生活。

一起工作，一起休息。爸爸在照顾孩子期间，妈妈最好同时做些别的家务。这样做，不仅有利于提高做家务事和育儿的效率，也有利于夫妻感情的巩固。

一起做好财务计划。经济压力已经成为父母养育孩子面对的最大压力之一。制定一个符合自家财务状况的养育计划很有必要，没必要因为别人的巨额花费而备感压力。钱和养育孩子的成果并不成正比。

必要时，请老人或保姆帮助照顾孩子。应付紧张的工作节奏的同时，你还得面对繁琐的照顾孩子的工作，如果你实在无法掌握二者间的平衡，可以请老人或者保姆来帮忙。

当真的出现抑郁情绪时，不要对抗它的发生。有负面情绪并不是一件丢脸的事情，如果你忽视甚至对抗自己的情绪，那么深陷这种情绪的可能性会更大。最好的办法是，与爱人分享你的感觉，告诉她你的困难和需要的帮助。相信另一半的理解和鼓励，会让你感觉好很多。

运动是释放情绪的出口。是不是感觉爱运动的人看起来更乐观、更开朗？这是有科学依据的。运动不仅能为被紧张和焦虑情绪淹没的爸爸提供释放压力的出口，还能刺激爸爸体内产生某种令人兴奋的、快乐的化学物质。所以，心烦时不妨出去运动运动吧！

宝妈支招：有了孩子后，爸爸依旧是首要关注对象

始终遵循“老公第一，宝宝第二”的原则

虽然我家先生没什么突出的表现，但我觉得，他肯定是有压力的。我觉得首先还是不要因为有了宝宝就忽略爸爸的感受，尽量做到以前什么样儿，现在还什么样，不能有了宝宝忘了老公。我现在依然是遵循“老公第一，宝宝第二”的原则。这一点也是相互的，爸爸对待我也是一样的。 — 经验妈妈 李响 宝宝1岁

共进晚餐是我们最好的沟通机会

的确，孩子出生这一年，矛盾和琐碎的事情多了，照顾孩子很累，脾气也没有以前好了，这方面需要自己好好反思一下。如果我们觉得需要好好沟通一次了，通常会相约一起共进晚餐，而不是在家里，外面的环境会让人身心放松，讨论问题的时候，心态都会变得平和。— 经验妈妈 张晶 宝宝7个月

新爸爸正能量——爸爸育儿有益健康

最新研究显示，婚姻状况和父亲的责任对于男性睾丸激素及其他激素分泌有很大影响。科学家们发现，父亲和非父亲的男性在激素分泌上有显著区别，而激素分泌保持在一个相对正常水平，对于男性健康大有益处。爸爸们，多陪陪孩子吧！把幸福留给孩子，把健康留给自己！

宝宝出生后，爸爸的心理也会产生很大变化。妈妈要多多关心爸爸，爸爸也可以进行自我调整。