白天孩子睡不好？你想要的答案都在这儿！

孩子白天要睡觉时，你也终于有时间做自己的事了。看看邮件，洗个澡，或者自己也眯一会儿。但是，当你正要闭眼休息的时候，发现孩子突然醒了，大声跟你说：“再跟我玩儿一会儿！”

美国切斯特菲尔德市的睡眠医学研究中心主任Shalini Paruthi博士说，孩子醒着时，会利用每一刻吸收各种知识和信息。但是他的大脑也需要时间去处理信息。这段时间就是孩子白天睡觉的时间。这同样会影响孩子的健康和成长，促进孩子记忆力、专注力的发展以及情感控制。然而，孩子并不会意识到白天睡觉的重要性。

解决办法

针对最常见的有关孩子睡觉的问题，我们的专家也给出了解决办法。

1.“我的孩子只能在我的怀里睡着”

其实这并不见得是个坏事。《让孩子安心午睡》的作者Elizabeth Pantley说，如果你愿意抱着孩子睡，而且孩子也能够睡得很踏实，那就好好享受这段时光吧，因为这种情况并不会持续很久。当然，家长也不会一直采用这种方法。Pantley的建议是，可以买一个用厚绒布、法兰绒或者雪尼尔等面料制成的小毯子。因为这种面料比较轻柔，所以给孩子盖上时，孩子不容易被弄醒。

2.“孩子困了有什么表现”

有时候家长确实在忙着做家务，但是一忙很可能就错过了孩子要午睡的迹象。为了了解孩子需要午睡所发出的信号，你需要在上午时刻观察他的状态。看他眨眼睛的速度是否变慢了，对玩具是否失去兴趣，以及情绪是否有些低落，等等。虽然每个孩子的情况略有差异，但是Pantley认为，大多数新生儿会在清醒过后的45分钟至1小时内有疲劳的迹象。6个月大的孩子在2～3小时后会出现疲劳的迹象，12个月大的孩子则是3～5个小时后，而18个月大的孩子白天只需要一次睡眠就可以。更明显的迹象还包括揉眼睛、打哈欠等。

3.“他在幼儿园就能睡着，在家就不行”

这可能是你主观的想法。Paruthi博士说，幼儿园中其他的小朋友也在睡觉，这会给孩子积极的暗示。所以当孩子周末在家时，试着给孩子创造一个和幼儿园类似的睡眠环境，比如在同样的时间睡觉，将灯光调暗，声音调低，使用同样的毯子等。你还可以问幼儿园的老师，孩子在睡前喜欢听什么样的故事，这样在家的时候你也可以给孩子读类似的内容。

4.“我15个月大的孩子白天睡两次觉，到了晚上又不想睡。但是白天只让他睡一次的话，他又很焦躁”

让孩子从白天两次睡眠过渡到一次确实不那么容易，而且会持续几个月的时间，通常会发生在15～18个月大的孩子身上。问题的关键是你要把握灵活的原则。在早上8点半至10点半之间，让孩子睡20分钟，或者让孩子晚上早点睡（比如在19点左右），能让孩子更快地适应。

下面的迹象表明孩子正处在睡眠次数过渡的阶段：

❶孩子白天的睡眠时间推迟，或者睡眠时间变短（只有30～45分钟）

❷白天让孩子睡觉时，他会先玩儿30～60分钟

❸他可以连续两个白天不睡觉，但是在第三天他在早上9点半之前就睡着了

❹他从上午10点到中午这段时间能睡至少一个小时，下午就不会睡了，还会变得很焦躁

孩子18个月的时候，这个阶段就会结束。孩子就会从中午12点到下午2点或下午1点到3点睡2个小时。

5.“孩子睡醒之后特别招人烦”

如果孩子睡觉前还很乖，醒来之后却很招人烦，可能是睡觉时间太短，而且他还没有真正醒过来。可以让他再睡20分钟至1小时。

6.“孩子就是不睡觉”

你的孩子可能在经历成长中一个重要阶段，就像会在地上爬或者会说话了一样。当他学习新事物时，很难让他的大脑冷静下来并且入睡。给他充足的时间学习新事物，然后在睡觉前半小时，让他回到他熟悉的事物当中，比如听故事等，这样能够让他的大脑平静下来。

你也可以考虑调整孩子的睡眠时间。成年人如果前一天睡得晚，第二天就会把睡眠补回来。但是孩子和成人正好相反。芝加哥大学睡眠医学专家Lisa Medalie博士说，孩子睡得越晚，越会感到疲倦，次日白天的睡眠效果也会更差。

大多数孩子到3岁时还会在白天睡觉。但是，不管我们多么希望孩子在白天“能一直睡下去不要醒”，一个让家长们“悲伤”的事实是很多3～5岁的孩子白天就不会再睡觉了（3岁孩子中，有65%的孩子还会在白天睡觉；但是5岁的孩子中，只有15%的孩子会在白天睡觉）。

如何知道孩子是否还需要在白天睡觉呢？Pantley认为，如果孩子不想在白天睡觉，但是下午在车上打了个盹儿，或者刚吃完晚饭就疲倦了，那就说明孩子还是需要在白天睡觉。如果孩子白天精神很好，没有要睡觉的趋势，可以让他安静地休息一下，也可以调整晚上的睡眠时间。

孩子在白天需要多少睡眠？

每个孩子的情况都有细微差别，但是总体来说都是大致相同的。

准备工作要做好

1. 布置好床铺

将孩子裹好后，放在睡袋或者柔软舒适的衣物中。使用夜用尿不湿，这样孩子的睡眠就不会受到影响。

2. 使用安慰奶嘴

美国儿科学会建议孩子睡觉时使用安慰奶嘴，这样可以减少婴儿猝死症的风险。如果你的孩子对它并不感冒，最好坚持每次都让孩子在睡觉时使用，可以起到抚慰的作用。但是如果孩子一直不愿意用，也不是什么大问题。

3. 创造良好睡眠环境

遵循睡眠之前的一系列“活动”规律，晚饭（也可能是午饭）过后，换上睡衣，读一会儿书，然后关上灯。大概一周之后，孩子就会习惯这个顺序。

孩子在睡觉？有可能是假象！

在很嘈杂、明亮的环境中，比如音乐会、聚会等，孩子看起来是在睡觉，其实那是个假象。华盛顿大学医学院儿科副教授Katie Bucklen说：“我们称之为习惯化。在噪音和各种刺激的作用下，孩子会让自己和周围环境隔绝。”如果之后孩子看起来情绪很激动，而不是精神焕发，那么孩子并没有得到休息。