警惕！4个补充叶酸的误区
备孕期补叶酸对很多准妈妈是一件非常常见的事，但殊不知，有时一个不小心，也许就会误闯补叶酸的误区，有哪些误区需要注意？跟着Parents来学习吧。
误区一、只有准妈妈需要补叶酸
真相：这种想法是错误的，叶酸对于备孕的准爸爸来说，也是能够提高精子质量的重要物质之一，如果准爸爸体内叶酸不足，会导致精液的浓度下降，影响精子的活动力，继而影响受孕几率。
建议：准妈妈在补充叶酸的同时，记得带上准爸爸一起补充。
误区二、叶酸补充越多越好
真相：事实上，很多东西都是有个度的，包括补充叶酸。过度的补充叶酸会干扰准妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎宝宝的发育。
建议：应在医生的指导下服用叶酸制剂。通常情况下，在备孕前三个月和孕早期，准妈妈每天应吸收0.4mg的叶酸就已经足够。
误区三、补叶酸可以生双胞胎
真相：其实，这种说法是毫无科学根据的。孕育双胞胎从受精卵结合的那一刻就已经决定了，并非是后天靠补充叶酸而决定的。
建议：顺应自然，科学备孕。
误区四、只有备孕期间需要补充
真相：备孕期和整个孕期都需要补充。
备孕期：补充叶酸，能起到预防准妈妈贫血的作用，减少孕晚期患先兆子痫的发生。
孕早期：是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。
孕中、晚期：胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都会使准妈妈对叶酸的需要量大大增加。如果此时叶酸缺乏，仍会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
建议：备孕怀孕的准妈妈都要补充叶酸，持续地不停顿地补充，直到分娩结束，特殊情况下，哺乳期可以服用叶酸，需根据医生建议。
补叶酸时的注意事项
①改变烹饪方法
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
因此，准妈妈要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，另外，还要加强富含叶酸食物的摄入。
②叶酸品牌选择
叶酸既有单纯型的，也有复合型的，选购的时候可以根据自身实际情况进行选择，可以听取一下主治医生的建议。
能够补充叶酸的食物有哪些？
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、青菜等。
2、新鲜水果：橘子、樱桃、香蕉、桃子、苹果等。
3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类。
4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、栗子等。
5、谷物类：全麦面粉、大麦、糙米等。
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